Injoy Balingen

: Prävention gegen Sarkopenie – Mehr Muskeln, mehr Lebensqualität

Doch was in der Jugend noch weniger Bedeutung geschenkt wird, mündet im Alter nicht selten in einen Teufelskreis: Der Körper baut zunehmend ab, sich zu bewegen fällt schwerer und schwerer und der Platz im Sessel wird kaum noch verlassen. Ohne Bewegung schwinden die Muskeln jedoch immer mehr.

Weniger Aktivität und Mobilität führen dann häufig zu einer massiven Beeinträchtigung der Lebensqualität, sagt Andreas Moser, Studioleiter des Injoy Balingen. Es kommt vermehrt zu Stürzen (und damit zu Knochenbrüchen) und in der Folge droht der Verlust der Selbstständigkeit.

Eine noch junge Diagnose

Erst in den vergangenen Jahren ist der übermäßige Muskelschwund, der mit dem Fachbegriff Sarkopenie – von Griechisch „Sarx“ (Fleisch) und „Penia“ (Verlust) – bezeichnet wird, intensiver in den Blickpunkt der Forschung geraten. „2016 hat die Weltgesundheitsorganisation WHO Sarkopenie als Krankheitsbild anerkannt“, berichtet Andreas Moser.

Um sie ins Bewusstsein der Öffentlichkeit zu rücken, wurde nun die bundesweite Initiative „Gesundheit braucht Muskeln“ ins Leben gerufen, die durch eine Praxis-Studie des Forschungsinstituts für Training in der Prävention von Professor Ingo Froböse begleitet wird.

Ziel ist es, Menschen nicht nur für dieses Thema zu sensibilisieren, sondern ihnen auch zu vermitteln: Mit dem richtigen Training kann die Alterserkrankung der Muskeln effektiv vermieden und behandelt werden.

Die Lebensqualität erhalten

„Betreutes Muskeltraining ist die beste Grundlage, um auch im Alter die volle Lebensqualität zu erhalten“, erklärt Lena Belser, Sportwissenschaftlerin und Trainingsexpertin im Injoy, das in Balingen Standort der Initiative ist.

Hier können alle, die möchten, ab dem 4. November kostenlos einen sogenannten Griffkraft-Test durchführen lassen. Dabei kann innerhalb von nur zwei Minuten ermittelt werden, wie es um die eigene Handkraft bestellt ist.  Und über diese, wissen Andreas Moser und Lena Belser, „lässt sich ein guter Rückschluss auf die gesamte Körperkraft ziehen.“

Liegt die Griffkraft bei Männern unter 29 Kilogramm und bei Frauen unter 18 Kilogramm, ist die Diagnose Sarkopenie wahrscheinlich. Auch wer es nicht mehr schafft, innerhalb von 15 Sekunden – ohne Hilfe der Hände – fünfmal von einem Stuhl aufzustehen und sich wieder hinzusetzen, sollte dringend handeln.

Manche, die ins Studio kommen, haben indes schon eine Vorahnung, dass Handlungsbedarf besteht.  So berichtete etwa eine 65-jährige Frau, dass sie im Alltag zunehmend Probleme habe, Gläser aufzuschrauben. Dass sie ihr Gefühl nicht trog, bestätigte letztlich der Griffkraft-Test.

„Generell gilt: Je früher man mit dem Muskeltraining beginnt, desto besser“, sagt Andreas Moser. Doch auch wer erst in späteren Jahren startet, kann noch viel bewirken, um die Lebensqualität und Selbstständigkeit so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. „Es ist nie zu spät, etwas für die eigene Gesundheit tun“, betonen Lena Belser und Andreas Moser, die den Menschen dabei auch die Angst vor dem Einstieg nehmen wollen.

Training in jedem Alter

Für das Training seien weder Vorerfahrungen erforderlich noch müsse man Höchstleistungen erbringen, machen sie deutlich. Vielmehr seien die Geräte individuell auf den jeweiligen Menschen und seine Ziele und Bedürfnisse eingestellt.

Gezieltes Training – „das sollte ebenso eine Hygienemaßnahme für den Körper sein, wie etwa das Zähneputzen“, zieht Andreas Moser den passenden Vergleich. Damit die Kurve, die den Muskelabbau zeigt, möglichst langsam sinkt und die Lebensqualität bis ins hohe Alter gewahrt bleibt.

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