Was Experten raten: Rückenschmerzen vorbeugen – im ZAR
Das erfahrene ZAR-Ärzteteam: Dr. Roland Trautwein, Susann Ernst (Chefärztin Kardiologie), Dr. Jörg Kretlow, Dr. Heike Gundel (Chefärztin Orthopädie) und Martina Fechler-Raab (v.l.n.r.).
Ulrike HocheEs beginnt oft schleichend: ein Ziehen im unteren Rücken, Verspannungen nach einem langen Arbeitstag, eingeschränkte Beweglichkeit am Morgen. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen in Deutschland. Doch Experten sind sich einig: In vielen Fällen ließen sich Beschwerden durch gezielte Prävention vermeiden.
Für Bewegung gemacht
„Der menschliche Rücken ist für Bewegung gemacht – nicht für stundenlanges Sitzen“, sagt Dr. Heike Gundel, Chefärztin des ZAR Ulm (Zentrum für ambulante Rehabilitation). „Regelmäßige Aktivität stärkt die Muskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und kann Schmerzen effektiv vorbeugen.“ Medizinisch belegt ist, dass insbesondere eine kräftige Rumpfmuskulatur sowie abwechslungsreiche Bewegungsabläufe das Risiko für chronische Beschwerden deutlich reduzieren.
Im ZAR Ulm steht dieser präventive Ansatz im Mittelpunkt. Die Einrichtung bietet nicht nur ambulante Rehabilitation nach Erkrankungen oder Operationen, sondern zunehmend auch Programme zur Vorbeugung. „Viele Menschen kommen erst zu uns, wenn die Schmerzen ihren Alltag bereits stark beeinträchtigen“, so Dr. Gundel. „Dabei wäre es sinnvoll, deutlich früher anzusetzen.“
Das ZAR setzt auf ein multimodales Konzept: Neben medizinischer Betreuung umfasst es gezielte Bewegungstherapie, Schulungen zu ergonomischem Verhalten im Alltag sowie individuelle Trainingspläne. Ziel ist es, Patientinnen und Patienten zu befähigen, langfristig eigenständig etwas für ihre Rückengesundheit zu tun.
Kostenfreies Präventionsprogramm für Berufstätige
Ein wichtiger Baustein der Prävention ist das Programm RV Fit der Deutschen Rentenversicherung. Es richtet sich speziell an Berufstätige, die erste Beschwerden verspüren oder Risikofaktoren wie Bewegungsmangel oder hohe Belastung im Arbeitsalltag mitbringen. Über mehrere Monate hinweg kombiniert das kostenfreie Programm Training, Ernährungsberatung und Strategien zur Stressbewältigung.
„RV Fit ist ein niedrigschwelliges und gleichzeitig sehr wirkungsvolles Angebot“, erklärt Dr. Gundel. „Es ermöglicht vielen Menschen, frühzeitig gegenzusteuern und ihre Gesundheit aktiv zu verbessern.“ Das ZAR Ulm begleitet Teilnehmende dabei als erfahrener Partner durch alle Phasen – vom Antrag bis zum eigenständigen Training.
Die zentrale Botschaft der Fachleute ist eindeutig: Prävention zahlt sich aus. Wer sich regelmäßig bewegt, auf seinen Körper achtet und frühzeitig Unterstützung in Anspruch nimmt, kann Rückenschmerzen oft vermeiden. Oder, wie es Dr. Gundel formuliert: „Der beste Zeitpunkt, etwas für den Rücken zu tun, ist nicht erst bei Schmerzen – sondern lange davor.“
Hier geht´s zum RV-Fit-Programm
Der Zugang zum Programm ist unkompliziert: Über diesen Link kann man sich direkt informieren und dem ZAR via Kontaktformular alle nötigen Daten übermitteln. Das ZAR übernimmt dann gerne die komplette Beantragung.
Dr. med. Heike Gundel
studierte Medizin an der Universität Ulm und erlangte ihren Facharzt an der orthopädischen Universitätsklinik Erlangen. Sie ist seit 2021 Chefärztin der Fachabteilung Orthopädie im ZAR.
ZAR Ulm
Pfarrer-Weiß-Weg 10
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Tel. 0731-964293-100
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