Was Experten raten: Herzgesünder leben - in sechs Monaten
Das RV-Fit-Prorgramm im ZAR hilft dabei, das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen deutlich zu reduzieren.
BARBARA SOMMER- Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind häufig, Risiken sind oft beeinflussbar.
- Wichtige Faktoren: Bluthochdruck, Cholesterin, Rauchen, Bewegungsmangel, Übergewicht.
- Prävention: mediterrane Ernährung, 150 Minuten Ausdauer pro Woche und Krafttraining.
- Rauchstopp verbessert Durchblutung und Lunge, Stressabbau durch Yoga, Meditation und Atemübungen.
- RV-Fit im ZAR Ulm unterstützt Berufstätige sechs Monate lang mit Training, Schulungen und Nachbetreuung.
Die Zusammenfassung wurde durch künstliche Intelligenz erstellt.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen meist über Jahre hinweg und werden durch beeinflussbare Risikofaktoren begünstigt. Die wichtigsten Risikofaktoren sind Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte, Rauchen, Bewegungsmangel, Übergewicht, Blutzuckererkrankung (Diabetes mellitus), chronischer Stress und ungesunde Ernährung.
Gezielte Präventionsmaßnahmen
Durch gezielte präventive Maßnahmen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden.
- Gesunde Ernährung ist eine wichtige Grundlage für die Herzgesundheit. Viel Obst und frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und pflanzliche Öle – also die „mediterrane Ernährung“ – sind zu empfehlen. Der Konsum von gesättigten Fetten, Zucker oder stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte eingeschränkt werden.
- Körperliche Aktivität stärkt unser Herz und unsere Gefäße, reguliert unseren Blutdruck und hilft beim Gewichtsmanagement. 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität in der Woche sollten es aber schon sein! Zusätzlich werden muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.
- Ein Rauchstopp lohnt sich immer. Schon wenige Monate danach verbessert sich die Durchblutung und Lungenfunktion; langfristig sinkt das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte deutlich.
- Dauerhafter Stress kann Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen. Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen und ausgleichende Freizeitaktivitäten können helfen, Stress abzubauen.
Umsetzung im Alltag ist die große Herausforderung
Vor allem im anstrengenden beruflichen Alltag kann es schwer sein, die genannten Punkte dauerhaft und motiviert ins Leben zu integrieren. Durch spezielle Programme kann das ZAR Ulm hier unterstützen. Besonders bewährt hat sich das kostenfreie Programm „RV Fit“ der Deutschen Rentenversicherung, das Berufstätigen hilft, über einen Zeitraum von sechs Monaten zu einem gesünderen Lebensstil zu finden. Berücksichtigt werden insbesondere die Punkte Bewegung, Ernährung und Umgang mit Stress.
In der dreitägigen Startphase werden Teilnehmende von der Arbeit freigestellt und erarbeiten nach einer ärztlichen Eingangsuntersuchung zusammen mit dem ZAR-Therapeutenteam ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm, das durch Schulungen und Kurse ergänzt wird.
In der darauffolgenden dreimonatigen Trainingsphase wird im ZAR ein- bis zweimal pro Woche berufsbegleitend trainiert. So sollen sich neue gesunde Routinen einspielen. Anschließend gilt es in der dreimonatigen Eigenaktivitätsphase, dranzubleiben! Die erlernten Techniken werden dann zu Hause weiter angewendet.
Nach einem halben Jahr findet ein Auffrischungstag im ZAR statt, an dem gemeinsam mit dem Team die gemachten Fortschritte besprochen und eventuell noch benötigte Hilfestellung gegeben wird, um dauerhaft einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten – und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu reduzieren.
Hier geht´s zum RV-Fit-Programm
Der Zugang zum Programm ist unkompliziert: Über diesen Link kann man sich direkt informieren und dem ZAR via Kontaktformular alle nötigen Daten übermitteln. Das ZAR übernimmt dann gerne die komplette Beantragung.
Susann Ernst
ist Fachärztin für Allgemeinmedizin, Innere Medizin und Kardiologie. Seit Ende 2022 ist sie die Chefärztin der Fachabteilung Kardiologie des Zentrums für ambulante Rehabilitation (ZAR) in Ulm.
ZAR ULM
Pfarrer-Weiß-Weg 10
89077 Ulm
Tel. 0731-964293-100
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