Europäischer Kodex: Regeln gegen Krebs

Regel 1: Das Rauchen lassen

Raucher sollten so schnell wie möglich aufhören. Wenn das nicht gelingen sollte, dann rauchen Sie wenigstens nicht in Anwesenheit von Nichtrauchern.

Regel 2: Normalgewicht halten

Gesund ist ein Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 25. Der BMI wird ermittelt, indem man das Körpergewicht in Kilogramm durch die mit sich selbst malgenommene Körpergröße in Metern teilt.

Regel 3: Viel Bewegung

Gut ist eine halbe Stunde energische Bewegung dreimal in der Woche. Besser ist tägliche körperliche Aktivität, die einen so richtig in Schwung bringt.

Regel 4: Mehr Gemüse und Obst, weniger Fett

Essen Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag. Essen Sie weniger Produkte, die tierisches Fett enthalten.

Eine Portion entspricht etwa einer Hand voll rohen Obstes oder Gemüses, von gekochtem Gemüse dürfen es zwei Hände voll sein. Auch ein Glas Saft gilt als Portion.

Regel 5: Weniger Alkohol

Wenn Sie Alkohol trinken - ob Bier, Wein oder Spirituosen - dann begrenzen Sie den Konsum: Männer sollten nicht mehr als zwei, Frauen nur ein Glas pro Tag trinken.

Regel 6: Sonnenbrand vermeiden

Vermeiden Sie allzu intensive Sonnenbestrahlung. Wer zu Sonnenbrand neigt, sollte Zeit seines Lebens vorsichtig im Umgang mit Sonne sein.

Regel 7: Vorsicht krebserregend!

Halten Sie genauestens die Vorschriften ein, die Sie vor einem Kontakt mit krebserregenden Stoffen schützen sollen. Dies gilt für Schadstoffe am Arbeitsplatz genauso wie zuhause.

Regel 8: Besser vorsorgen

Frauen sollten die Früherkennungsuntersuchung auf Gebärmutterhalskrebs und ab 50 das Mammographie-Screening zur Früherkennung von Brustkrebs wahrnehmen.

Männer und Frauen sollten an den Maßnahmen zur Früherkennung von Dickdarmkrebs teilnehmen.

Zum gesetzlichen Krebsfrüherkennungsprogramm gehören zudem für Männer die Untersuchung der Prostata und für beide Geschlechter der Hautkrebs-Check.

Regel 9: Ans Impfen denken

Lassen Sie sich gegen Hepatitis B impfen. Chronische Infektionen mit dem Virus sind ein Risikofaktor für die Entstehung von Leberzellkrebs.

Info

Informationen zu Risikofaktoren, Vorbeugung und Krebsfrüherkennung gibt es beim Krebsinformationsdienst KID: Telefon: (0800) 420 30 40, E-Mail: krebs

informationsienst@dkfz.de; Internet: www.krebsinformationsdienst.de