Lauf-Tpps für Anfänger und Gipfelstürmer

Wenn am 5. Mai der Startschuss für den Barbarossalauf fällt, treten einige der Läufer das erste Mal den Weg auf den Hohenstaufen an. Göppinger Experten aus den Bereichen Personaltraining und Sportmedizin geben Tipps.

|
Vorherige Inhalte
  • 1/7
    Foto: 
  • 2/7
    Foto: 
  • 3/7
    Foto: 
  • Barbarossa Berglauf 2011 4/7
    Barbarossa Berglauf 2011 Foto: 
  • Barbarossa Berglauf 2011 5/7
    Barbarossa Berglauf 2011 Foto: 
  • 6/7
    Foto: 
  • 2. Barbarossa-Berglauf 2012 7/7
    2. Barbarossa-Berglauf 2012 Foto: 
Nächste Inhalte
Um die Belastbarkeit des Körpers richtig einzuschätzen, raten Experten den Anfängern, sich vor dem Halbmarathon rechtzeitig einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen. Damit auch die Füße den Lauf gut überstehen, sollten die Läufer eine Schuhberatung in Anspruch nehmen. Das große Angebot an Laufschuhen macht die Auswahl nicht einfach: „Fußdynamische Messungen sind zu empfehlen“, sagt Dr. med. Björn Wachter. Der Sportmediziner empfiehlt auch eine Magnesium-Kur in den Wochen vor dem Lauf, bestehend aus zwei bis drei Magnesiumtabletten am Tag. Wadenkrämfen könne dadurch vorgebeugt werden.

Während des Laufs sei Magnesium nicht hilfreich, da es nicht direkt ins Blut geht. Personal Fitness Trainer Florian Böhme rät deshalb aus eigener Erfahrung zu Kochsalztabletten während des Rennens, um die Natriumzufuhr zu verbessern. Diese können auch ins Getränk gerührt werden.

Die mentale Vorbereitung sollte kein Läufer vernachlässigen. „Man muss sich persönliche Ziele setzen, aber immer einen Plan B im Kopf haben“, betont Florian Böhme. Das bedeutet, nicht überrascht oder enttäuscht sein, wenn man merkt, dass das gesetzte Zeitziel nicht zu schaffen ist. Böhme spricht aus Erfahrung:  Er ist selbst Marathonläufer und belegte im vergangenen Jahr den vierten Platz beim Barbarossalauf.  

„Am Tag des Laufs sollte man nichts schwer Verdauliches zu sich nehmen und bis eine Stunde vor dem Start viel Trinken - am besten stilles Mineralwasser“, sagt Böhme. Auch Cola, Fanta oder ähnliche Getränke seien nicht förderlich, da sie auf den Magen schlagen. Das Dehnen vor dem Lauf sei für ambitionierte Läufer keine gute Idee. „Eine Stunde nach dem Ende kann man sich aber dehnen“, empfiehlt der Personal Trainer.

Während des Laufs sollten die Läufer genug trinken, rät Mediziner Wachter. Am besten eignet sich auch jetzt stilles Mineralwasser. Wann und wie viel sei jedoch individuell verschieden und von der Witterung abhängig. Weiterhin gilt: Die Kräfte einteilen und die Gelenke schonen. Bergauf solle man nicht zu schnell laufen und bergab nicht bremsen. „Die ersten elf Kilometer sind besonders anstrengend, deshalb sollte man sich in dieser Zeit nicht verausgaben“, rät Florian Böhme.

Ist das Rennen geschafft, braucht der Körper Nahrung, um den Energiehaushalt aufzufüllen. Apfelsaftschorle und Bananen seien zu empfehlen. „Ein Bier nach dem Lauf kann förderlich sein“ sagt Wachter. Auch ein Bad sei nach dem Marathon sehr angenehm.


5 goldene Regeln für einen erfolgreichen Lauf:

- Vorausgehende Klinische Untersuchung (Belastungs-EKG)
- Rechtzeitige Magnesium-Kur gegen Muskelkrämpfe
- Aussreichende Flüssigkeitszufuhr während des Laufs
- Die Kräfte einteilen und am Anfang nicht zu sehr verausgaben
- Nach dem Lauf: Nahrungszufuhr in Form von süßen Getränken und eiweißhaltigen Produkten


Abonnieren Sie das kostenlose Morning-Briefing aus der Chefredaktion
Damit starten Sie top informiert in den Tag. Außerdem im Newsletter: Die Wettervorhersage und die aktuelle Verkehrslage in der Region.
» zur Registrierung

Noch kein Kommentar

Schreiben Sie Ihren eigenen Kommentar

noch 3000 Zeichen
Mit Ihrem Kommentar akzeptieren Sie unsere Netiquette

Für registrierte Nutzer

Melden Sie sich an und schicken Sie Ihren Kommentar ab:

Für noch nicht registrierte Nutzer

Registrieren Sie sich kostenlos, um Ihren Kommentar abzuschicken:

Ich bin damit einverstanden, dass die Neue Pressegesellschaft mbH & Co. KG und ihre Tochterunternehmen mich schriftlich (per E-Mail oder Brief) oder telefonisch über ihre Medienangebote und kostenlose Veranstaltungen informieren dürfen. Meine Daten dürfen zu diesem Zweck gemäß den Bestimmungen des BDSG gespeichert, verarbeitet und genutzt werden. Die Einwilligung kann ich jederzeit widerrufen.
Ich bin mit den Datenschutzbestimmungen einverstanden. *

Bitte beantworten Sie noch die folgende Sicherheitsfrage:

neu laden
Themenschwerpunkt

Barbarossa-Berglauf 2013

Der Barbarossa-Berglauf der NWZ in Göppingen startet am Sonntag, 5. Mai 2013.

mehr zum Thema

Content Management by InterRed GmbH Logo
weiter zur Startseite

52-Jähriger tötet Freundin und springt von Autobahnbrücke

Ein kreisender Hubschrauber hat am Mittwochabend im oberen Filstal für Aufsehen gesorgt. Ein 52-Jähriger hatte sich vom Maustobelviadukt in den Tod gestürzt. Zuvor hatte er im Landkreis Ludwigsburg seine Freundin getötet. weiter lesen